Une personne sur deux âgé de 26 à 35 ans fait moins de sport en hiver qu’à la saison chaude. Deux sur cinq s’allongent même sur une peau paresseuse. Selon les experts, il ne s’agit pas de la bonne approche. Le temps froid et humide, l’air chaud et l’appétit vorace pour les repas copieux peuvent vraiment déséquilibrer le système immunitaire.
Le sport pour un système immunitaire résistant
Il est important de se mettre au sport puisqu’il assure une bonne humeur et une bonne silhouette malgré un temps gris. D’un autre point de vue, il permet de renforcer également le système immunitaire. Il suffit de 45 minutes d’entraînement d’endurance modéré trois fois par semaine pour améliorer le système immunitaire. Pour la saison froide, vous pouvez utiliser la piqûre de gingembre faite maison. La vitamine C et le zinc est également peuvent être consommé selon les besoins qui accompagnent et soutiennent votre corps. Cela aide quand les choses se compliquent pour renforcer le système immunitaire.
Le bon équilibre entre le chaud et le froid
En hiver, l’effort physique à l’extérieur ne doit être choisi que de manière à ce que vous puissiez toujours respirer par le nez. Sinon, l’air n’est plus filtré, insuffisamment chauffé et humidifié. Le résultat peut être une toux irritable et désagréable. Un chiffon devant le nez et la bouche peut également aider à réchauffer l’air froid. Un démarrage à froid en hiver peut entraîner de graves blessures car il peut provoquer une forte tension dans les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations. C’est pourquoi il faut faire autant attention à l’échauffement qu’au bon bout pendant les sports d’hiver. Il faut vite se mettre au chaud après l’entraînement. Pendant la saison froide, vous devez faire attention aux bons vêtements de sport. Le plus important est la première couche de la peau. Si vous portez des sous-vêtements qui sèchent rapidement, vous ne devez pas avoir peur d’attraper un rhume. La première couche de la peau doit transporter la sueur vers l’extérieur et doit toujours être sèche au toucher. Un bon sous-vêtement fonctionnel doit pouvoir être porté deux ou trois fois sans qu’il ne dégage une odeur de transpiration. En général, vous devez porter une attention particulière aux vêtements respirant afin de ne pas trop transpirer. C’est pourquoi les bons vêtements de sport ne doivent pas être trop résistants au vent et ne doivent être imperméables qu’en cas de forte pluie. Habillez-vous de façon à ce que les 10 premières minutes soient un peu froides. Le corps a besoin de ce temps pour atteindre sa température de fonctionnement. Si tout vous va naturellement, vous êtes probablement trop chaudement habillé.
Conseils de sécurité pour les pistes
Même le sport d’hiver le plus populaire, le ski, demande beaucoup d’attention pour que rien n’empêche de profiter des pistes. Tout d’abord, le choix du matériel est crucial, c’est-à-dire des skis et des chaussures de ski adaptés à vos compétences. Il est également très important d’adapter vos compétences en matière de ski aux conditions de la piste. Malheureusement, la plupart des blessures sur la piste sont probablement dues à des personnes qui surestiment leurs capacités et vont beaucoup trop vite. 80 % d’entre eux skient au-dessus de leurs moyens, surtout s’ils portent un casque et se croient en sécurité. Si la visibilité n’est pas idéale, vous ne pouvez pas conduire aussi vite que lorsque le soleil brille et que le ciel est bleu. Si votre condition physique diminue au cours de la journée et que la pente est usée, vous devez être plus prudent que le matin lorsque la pente est encore glissante. Par ailleurs, il faut tenir compte d’autre conseil de sécurité important concernant le ski hors-piste. Dès que vous quittez la piste, vous devez avoir avec vous un appareil de recherche de victimes d’avalanche (bip) et un sac à dos de variante.
Sport et nutrition : main dans la main pendant la saison froide
Outre le sport, une alimentation riche en vitamines et en minéraux permet d’être en forme pour l’hiver. Avant tout, les légumes racines, le chou et les salades d’hiver ont leur place dans votre assiette. Cela permet de vous fournir suffisamment de vitamine C et de zinc pour soutenir votre système immunitaire. L’approvisionnement adéquat en vitamine D, qui ne peut être fourni en quantité suffisante par l’alimentation, est également particulièrement important. Le corps lui-même forme la majorité de la vitamine D sur la peau à l’aide du soleil, c’est pourquoi il est souvent appelé la “vitamine soleil”. La “vitamine soleil” ne garantit pas seulement des os solides, mais elle est également utile pour votre système immunitaire. Le fait que le soleil ait également une influence positive sur l’humeur est une raison suffisante pour s’exposer le plus possible à la lumière du soleil.
